면역력 높이는 음식,면역력에좋은음식,면역력 개선,강화에 좋은 음식 정보
며칠전엔 결핵에 좋은 음식에 대해 포스팅 했었는데요.
따지고 보면 결핵 뿐 아니라 대다수의 질병들이 바로 면역력이 약화되어 걸리게 된다고 보여집니다.
현대 문명사회의 오염 및 공해, 또 한국 사회 특유의 과도한 노동시간 및 스트레스, 그로 인한 흡연 및 음주...
또 정크푸드 및 각종 오염된 음식물 섭취 등으로 인해
오늘날 현대인들의 면역력은 극도로 낮아질 수 밖에 없다고 보여집니다.
평균수명은 과거에 비해 많이 늘어났지만 사는 동안 수도없이 많은 질병에 시달리는 오히려 불행한 현대인들의 삶..
그래서 오늘은 모든 병의 좀 더 근원적인 원인인 면역력에 좋은, 즉 면역력 개선에 효과가 있는 음식들을 소개해 볼까 합니다.
사실 이번 포스팅을 준비하기 위해서 이미 많은 블로거 분들이 포스팅 했던 내용들은 간추려서 짜집기 해볼까 했는데
요즘 블로그 지수 등도 신경쓰고 있고 또 오리지널리티에 대한 강박관념도 있고 해서
스페인어권 건강, 의학 관련 사이트에서 발췌한 내용들을 소개해 보려고 해요^^
(하긴..그것도 베낀건 베낀거네요 ㅎㅎ)
1. 지방 섭취를 줄이자 !!
건강하고 균형잡힌 식생활을 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 지방 섭취량을 줄이는 거에요.
과도한 지방질 섭취는 질병 감염 가능성을 높이며, 면역체계 능력을 감소시키는 역할을 해요.
2. 발효 유제품 섭취량 늘리기 !!
요구르트, 치즈 같은 발효 유제품이 가지고 있는 유산균 등 우리몸에 이로운 균은 우리 몸의 방어체계를 개선시키는데 도움이 되며, 따라서 면역 체계 개선에 매우 유익해요.
또한 감기 및 호흡기 질환에 감염될 가능성을 낮춰 주기도 합니다.
3. 비타민이 풍부한 음식 섭취하기 !!
비타민 A,E,B,C 는 호흡기 세포를 보호하는 역할을 하기 때문에 면역 체계 개선에 필수적인 성분이에요.
◆ 비타민 A 가 풍부한 음식은 피부 면역력 개선에 도움을 줍니다.
비타민 A 가 풍부한 음식으로는
토마토, 사탕무, 딸기 등 적색 채소,과일 류
맥주
시금치, 상추 등 녹색 채소 류
그리고 당근, 호박 등이 있습니다.
◆ 비타민 E 는 항산화작용을 하는 성질 때문에 신체 면역력 증가에 도움이 됩니다.
비타민 E 가 풍부한 음식으로는
올리브유, 해바라기유, 콩기름
견과류 및 곡물, 밀배아(소맥배아)
아스파라거스 및 녹색잎 채소 류 등이 있습니다.
◆ 비타민 B 중에선 특히 비타민 B1, B2, B5 및 B12 가 면역력을 증가시키는데 도움이 됩니다.
이러한 비타민 B 성분이 풍부한 음식으로는
맥주효모, 곡물 류
유제품
육류 및 간
과일 및 채소, 콩
생선, 달걀 등이 있습니다.
◆ 비타민 C 의 섭취는 면역 체계의 올바른 작용을 위한 필수 단백질 및 인터페론(바이러스에 감염된 동물의 세포에서
생산되는 항바이러스성 단백질) 의 형성을 위해 근본적인 영양소 입니다.
이러한 비타민 C 성분이 풍부한 음식으로는
귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일
딸기, 키위, 복숭아, 배, 사과, 토마토, 살구 등의 과일류
브로컬리, 양배추, 피망 등의 녹색잎 채소류
그리고 감자 등이 있습니다.
4. 미네랄 섭취 !!
아연, 망간, 구리, 셀레늄 등의 미네랄 성분은 면역 체계 개선에 도움을 줍니다.
이러한 미네랄 성분의 결핍은 세균 활동의 증가를 유발하고 바이러스 및 부유독(Toxic Agent) 의 인체내 유입을
유발시키면서 면역 체계의 항체를 약화시키는 결과를 초래합니다.
◆ 아연은 현미, 해산물, 콩류, 치즈, 견과류, 계란, 유제품, 호박씨, 육류 및 생선에 풍부하게 들어있습니다.
◆ 망간, 구리는 견과류, 콩류에 특히 많이 들어있구요.
◆ 셀레늄은 육류, 생선, 계란, 과일 및 콩류, 해산물 및 곡식류에 풍부하게 들어있습니다.
5. 철분이 풍부한 음식!!
면역체계를 활성화하고 빈혈 발생을 방지하기 위해선 철분이 풍부한 음식을 섭취하는게 중요합니다.
철분이 풍부한 음식으로는 렌즈콩 등의 콩류, 달걀, 생선, 동물의 간, 육류
시금치, 근대 등의 채소류 등이 있어요.
6. 마늘 & 양파
◆ 마늘은 항균 및 항바이러스에 중요한 역할을 하며, 따라서 감염 치료를 돕고 면역 체계 증가에 도움을 줍니다.
◆ 양파의 경우 인후두염,기관지염 등과 같은 호흡기 질환 치료에 도움을 줍니다.
7. 기타 면역력 강화에 도움이 되는 음식들!!
버섯류, 꿀 등이 있습니다.
또한, 면역체계 기능의 활성화를 위해 매일 적어도 2 리터의 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요
이상으로 면역력 높이는 음식, 면역력에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마칩니다.
위에 언급한 내용 뿐만 아니라 당연히 지나친 흡연 및 음주도 면역력을 약화 시키는 원인일 것입니다.
모두 건강하세요 ^^
http://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-para-aumentar-las-defensas-23033.html
의 정보를 참고해서 작성했습니다.
혹시 스페인어 공부하는 분 계시면 참고하세요^^
