칼로리 소모 높은 운동,칼로리 소모 많은 운동/운동 칼로리 계산기로 운동별 칼로리 소모량 계산해보기
제 경우 불행인지 다행인지는 모르겠지만 먹어도 살이 안찌는 체질로 평생을 살아오고 있네요. 태어날 당시 3.9kg 으로 그 해 해당 병원에서 태어난 신생아 중 가장 뚱뚱했다고 하는데...어쩌다 보니..
하지만 많은 분들이 현재 다이어트를 하고 계시고 특히 여성 분들은 다이어트를 평생 이루어야 할 과업으로 생각하면서 맛있는 음식을 앞에 두고도 참아야 하는 현실을 생각하니 왠지 마음이 아프기도 합니다.
얼마 전 들은 얘긴데 한국 남성 80% 가 자신이 잘생겼다고 생각하고, 한국 여성 80% 가 자신이 뚱뚱한다고 생각한다고 하더군요.
즉, 이 80% 는 틀린 생각, 다시 말해 자신에 대한 객관성이 결여되었단 건데 말이죠. 실제로 예전에 제가 살았던 멕시코 여성들과 비교하면 한국 여성은 거의 기아, 난민 수준으로 마른 편인 것 같아요.
아무튼 그래서 오늘은 다이어트와 밀접한 관계가 있는 칼로리 소모량에 대한 주제로 포스팅을 해 보려고 합니다.
다이어트를 목적으로 운동을 할때 가급적 단시간에 손쉽게 체중 감량 효과를 보고 싶은게 많은 분들의 마음일 듯 합니다.
따라서 오늘은 운동 및 신체활동별 칼로리 소모량을 정리해 보고 또 운동별 칼로리 소모량을 직접 계산해 볼 수 있는 운동별 칼로리 계산기를 소개해 드리려고 합니다.
▶신체활동별, 운동별 칼로리 소모량
↓ 다음 표는 활동시간 30분을 기준으로 했을때 신체활동별,운동별 칼로리 소모량을 보여줍니다.
즉, 본 정보를 통해서 여러분이 30분간 행한 운동 또는 일이 얼마의 칼로리를 태워줄지 확인해 볼 수 있습니다.
물론 체중이나 운동 방식에 따라 약간의 개인차는 있겠지만 평균적인 결과값이니 참고하시면 될 것 같습니다.
운동 강도에 따라 저강도,중강도,고강도로 분류되어 있으니 여러분이 흥미있거나 다이어트 목표치에 적합한 운동 방식을 쉽게 찾아 볼 수 있겠네요.
◎ 저강도 활동
◎ 중강도 활동
◎ 고강도 활동
※출처2: 네이버 지식백과
- 상기 표를 보면 스쿼시가 운동 중에서는 가장 많은 칼로리를 소모하네요.
스쿼시를 30분 할 경우 약 328 kcal 가 소모된다고 합니다. 수영 보다도 높은 수치군요.
▶운동 칼로리 계산기
위에 소개해 드린 표는 개개인의 몸무게에 따른 결과 차이는 반영을 안한 평균적인 결과값이나 보니 개개인에 따라 약간의 오차가 있을 수 있습니다.
따라서 이번에는 여러분의 현재 몸무게 까지도 감안하여 칼로리 소모량을 계산해 볼 수 있는 운동 칼로리 계산기를 소개해 드릴께요.
운동 칼로리 계산기는 365 홈케어 사이트에서 제공하고 있으며 주소 링크는 다음과 같습니다.
http://www.365homecare.com/calculator/CALEX0101.html
위에 알려드린 주소로 접속하면 다음과 같은 계산기 화면이 뜹니다.
↑ 여기서 여러분의 체중 및 운동시간 (분으로 계산해서 기입), 그리고 운동종목을 선택한 후 계산하기 버튼을 클릭하면 칼로리 소모량 결과를 알 수 있습니다.
↑ 운동종목은 위와 같이 세분화 되어 있으니 선택하시면 됩니다.
↑ 저는 올 봄에 브롬톤 미니벨로 자전거를 구입할 계획인데요.
그래서 자전거를 60분 탈 경우의 칼로리 소모량을 계산해 봤습니다. 몸무게는 55kg 으로 설정했구요.
그랬더니 약 346.5 kcal 가 소모 되는군요.
↑ 이번에는 등산을 2시간 할 경우의 칼로리 소모량을 계산해 봤습니다.
산의 경사도에 따라 실제 다소 차이는 존재하겠지만 약 693 kcal 소비가 가능하네요.
이상으로 운동,활동에 따른 대략적인 칼로리 소모량 표 및 직접 운동,활동에 따른 칼로리 소모량을 계산해 볼 수 있는 계산기를 소개해 드렸습니다.
다이어트를 위해 운동을 계획중이실때 참고하세요^^
